ジムに毎日のように通っていましたが、体重はあまり減らずにずっと同じぐらいを維持するか1キロ未満の増加をするような状態でした。
そんな自分が8年以上かけてようやく自分に合う痩せ方を見つけたので、お話したいと思います。
結論からお話しすると、カルニチンが含まれるサプリメントを接種と砂糖制限です。
今回はカルニチンについてのみお話したいと思います。
私自身、もともとサプリに抵抗がありました。
しかし、カルニチンについて色々調べていくうちに、もともと全体の1/4は体内で生成され、残りの1/4は食事から摂っていますが、加齢とともに体内で生成できる量が減ってしまう事がわかりました。
食品では赤身などの肉製品に含まれており、その中でもラム肉に多く含まれております。
その為、ラム肉がおいしく食べられる料理のジンギスカンなどはダイエットに向いているなど、聞いたこともある方が多いのだと思います。
カルニチンの効果
カルニチンは、脂肪酸をエネルギーに変えるのに必要な物質です。
ダイエットや筋力トレーニングには、Lカルニチンをサプリメントとして摂取することで、以下のような効果が期待できます。
- 脂肪燃焼の促進：Lカルニチンは、筋肉に脂肪酸を運ぶ役割を果たします。運動中にLカルニチンを摂取すると、脂肪酸の利用率が高まり、脂肪燃焼が促進されます。
- 持久力の向上：Lカルニチンは、筋肉の糖分利用を抑えることで、糖分の消費を遅らせます。これにより、運動中の疲労感が減り、持久力が向上します。
- 筋肥大のサポート：Lカルニチンは、筋肉の修復や増強に必要なタンパク質合成を促進することで、筋肥大をサポートします2。また、Lカルニチンは、成長ホルモンやテストステロンなどのホルモン分泌にも関与しています1。
Lカルニチンの摂取タイミングは、運動の60分前が目安となります。Lカルニチンサプリには、タブレットや粉末などの形がありますが、どれも効果に大きな差はないようです。ただし、コエンザイムQ10やαリポ酸などの成分が配合されているものもあるので、自分の目的や体質に合わせて選ぶことが大切となります。
Lカルニチンを摂取するときは、以下の点に注意してください 。
- 過剰摂取は避ける：Lカルニチンの1日の摂取量は、2～4gが目安です。過剰摂取すると、消化不良や下痢などの副作用が起こる可能性があります。
- バランスの良い食事をする：Lカルニチンは、肉や魚などの動物性食品にも含まれています。Lカルニチンサプリを摂取する場合は、食事の内容にも気を付けて、脂質や糖質の摂りすぎを避けましょう。
- 定期的に運動をする：Lカルニチンは、運動中に最も効果を発揮します。Lカルニチンサプリだけでダイエットや筋力トレーニングの効果が得られるわけではありません。定期的に適度な強度の運動を行いましょう。
Lカルニチンサプリのおすすめ商品は、以下のようなものがあります。
- DHC カルニチン：1粒に500mgのLカルニチンが配合されており、お手軽に始めたい方におすすめです。価格.comでの人気売れ筋ランキングで1位になっています。
- アサヒ ディアナチュラ カルニチン×BCAA：Lカルニチンに加えて、筋肉の合成に必要なBCAAも含まれています。運動のお供にぴったりです。
- NOW SPORTs L-カルニチン：アメリカのサプリメントメーカーの商品で、1粒に500mgのLカルニチンが入っています。1g当たり39.8円という安さが魅力です。
- ハルクファクター L-カルニチン 18000mg HMB BCAA : マルチビタミンを入っており、サプリメントはこれ一つで十分かもしれません。
ほとんどの脂肪燃焼の商品にはカルニチンが含まれていることに気づき、いくつかの商品を試しました。
カプサイシンなど唐辛子などに含まれる成分など様々な成分を含む物が出ておりますが、値段も高いため安価でカルニチンが継続して摂取できるものが良いかと思います。
カルニチンは、継続して摂取することで効果を発揮できるサプリメントであるため、貯金箱に貯めていくようなイメージで摂取することが良いとされているようです。
自分は名前から、ゴールドジムのファットバーナーサプリで効果を感じてカルニチンを知りましたが、カルニチンが入っていればどれでも効果はあると実感しました。価格別で並べてみました。今はハルクファクターのサプリで落ち着いていますが、運動もされているようであれば１ヶ月ほどで効果が出ると思います。私自身は１ヶ月で5kgで今はそれから2.5kgを２ヶ月ほどで達成しています。
比較的安価なものから、お試しした方が良いかと思います。
インターネットで簡単に購入できますので、是非皆さんもお試しください。