「5年以上ジムに通ってトレーニングしているのに、なかなか痩せない…」
もしかしたら、あなたもそう感じているかもしれません。
私もその一人で、人並み以上に健康に気を遣っているにも関わらず、理想の体型には程遠い状態でした。
しかし、食事を見直すことで、徐々に理想の体型に近づくことができるようになりました。
今回は、私が実践している食事の工夫についてご紹介します。
なぜ食事が運動よりも大切なのか？
理想の体型に近づくためには、食事が運動よりも重要です。
なぜなら、私たちの体は食べたものでできているから。
例えば、10日間で健康になろうというDr. Mark Hyman氏の著書「10days detox」では、体の免疫や治癒機能を最大限に活かすためには、適切な食事が不可欠だと述べられています。
腸は第二の脳と言われ、腸内環境は全身の健康に大きく影響しています。
体の内部で炎症を引き起こす原因は、不適切な食事による腸内環境の悪化です。
正しい食事をすることで腸が健康になり、体内の様々な炎症が解消されていきます。
具体的な食事メニュー
Dr. Mark Hyman氏の「10days detox」で紹介されているシンプルなメニューを参考に、私が実践している食事メニューをご紹介します。
- プロテイン: 良質なタンパク質を摂取し、筋肉量を維持します。
- ナッツ: 健康的な脂質や食物繊維を摂取します。
- 卵: タンパク質やビタミン、ミネラルをバランス良く摂取できます。
- オリーブオイル: 良質な脂質を摂取し、抗炎症作用も期待できます。
- 野菜: 1日の食事の3/4は野菜にするのが理想です。積極的に摂取しましょう。
食事のポイント
- 加工食品を避ける: 添加物や不要な糖分を摂取しないようにしましょう。
- グルテンを控える: グルテンが腸内環境に悪影響を与える可能性があります。
- 水をたくさん飲む: 1日に2リットル以上の水を飲むように心がけましょう。
- 睡眠をしっかりとる: 睡眠不足は食欲を増進させる原因になります。
まとめ
今回は、私が実践している食事の工夫についてご紹介しました。
食事は、理想の体型に近づくための最も重要な要素の一つです。
ぜひ今回の記事を参考に、ご自身の食事を見直してみてください。
健康的な食生活を送ることで、体の中から美しく、そして理想の体型を手に入れることができるでしょう。
追記
運動ももちろん大切ですが、食事と運動のバランスが重要です。
食事を見直すことで、運動の効果を最大限に引き出すことができます。
また、ストレスを溜めないことも大切です。
ストレスは食欲を増進させたり、代謝を低下させたりする原因になります。
適度な運動や趣味などでストレスを解消するように心がけましょう。